Nri na nri nri na nri na-edozi ahụ na-ekerịta nhọrọ nri ha mkpọ ha iji nye anyị ndụmọdụ na-eri nri dị mma. A ga-eme nri ọhụrụ, mana a ga-aja nri mkpọ. A na-ejikwa canning iji chekwaa nri ruo ọtụtụ narị afọ, na-eme ka ọ dị mma ma na-edozi ahụ ruo mgbe enwere ike imeghe mkpofu nri, kamakwa ị nwere ọtụtụ nri ngwa ngwa na panti gị. Ezubere nri. Ajụrụ m nri dị elu nke mba na nri na-edozi ahụ banyere nri mkpọ ha kachasị amasị mkpọ ha, mana tupu ị na-atụ aro ha, ebe a bụ ndụmọdụ maka ịhọrọ nri mkpọ na-edozi ahụ.
Họrọ ngwaahịa ndị dị ala na shuga na sodium. Might nwere ike iche na ọ dị mma ịhọrọ nri na-enweghị nnu ma ọ bụ nnu, mana ọ dị mma ma ọ bụrụ na ịgbakwunye obere shuga ma ọ bụ nnu na ofe gị.
Na-achọ nkwakọ ngwaahịa BPA na-akwụghị ụgwọ. Ọ bụ ezie na a na-eji ahịhịa soda mee, a na-emekwa mgbidi dị n'ime ha site na bekee nke nwere ụlọ ọrụ kemịkal BPA. Ọ bụ ezie na FDA na-ewere ihe ahụ dị mma ugbu a, ndị ọzọ ahụ ike nyerekwa ịdọ aka ná ntị. Ọbụna akara nkeonwe na-eji BPA-Free nwere ike n'efu, yabụ na ọ nweghị ike izere ihe ndị na-emerụ ahụ.
Izere nri mkpọ na ihe eji eme ihe adịghị ike ime, dị ka canning bụ usoro nchekwa nri n'onwe ya.
Agwa agwa
Mgbe imeperela ya, ị nwere ike itinye protein na eriri na salads, pasta, ofe, na ọbụna salads. Nkwenye ọhụrụ nke York na-eme ka New York Tereuman, onye edemede nke Broping bụ ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị maka ahụ, na-ekwu na agwa mkpọchi enweghị obi abụọ ọ bụla masịrị ya. "Na ihe nkiri m, agwa agwa bụ ntọala maka atọ nke kachasị mfe, ngwa ngwa, na izu ụka izu dị ọnụ ala. Mkpịsị oji ojii na oregano bụ ntọala maka nnukwu efere Mexico, m na-eji osikapa agba aja ma ọ bụ quinoa, ube oyibo, na ihe ndị ọzọ; Akpịrị Cannerini bụ kpakpando m na-eri nri na Turkey, yabasị, na garlic-healish pinki efere; M na-ejikọ ọkụkọ nwere ike ịmịpụta ma ọ bụ ihe na-esi nri nke ndị South Asia na-eme ka ọ dị mma. "
Brooklyn, nri na-edozi New York na onye edemede nke iri nri na agba, na-eme ka Roth Roth, bụ onye ofufe nke agwa agwa. Ọ nwere ihe ole na ole nke agwa ojii na kichin ya. "Ana m eji agwa ojii maka ihe niile site na izu ụka nke izu ụka na-eme ụlọ m n'ụlọ Black Bean. Nwa m nwanyị nke okenye anaghị eri anụ ojii, mana ọ hụrụ agwa ojii n'anya, yabụ ọ na-amasị m ịgbakwunye ha na mgbanwe ya na nri. Black agwa, dị ka larịị ndị ọzọ, bụ ezigbo nke eriri na protein osisi, nwere 7 grams kwa 1/2 iko. Ọ kọwara, otu onye na-eje ozi agwa nwere 15% nke ahụ mmadụ chọrọ kwa ụbọchị nke ígwè, nke na-eme ka ndị ojii ojii karịsịa maka ụmụ nwanyị na ndị na-eto eto. "
Keri Gans (RDN), New York Steeti na onye edemede nke obere mgbanwe, na-eme nri na-esi nri dị mfe site na mkpọsa mkpọ. "Otu nri mkpọ m na-ahụkarị bụ agwa, ọkachasị beans na akụrụ, n'ihi na ọ dịghị mgbe m ga-eji oge dị ukwuu na-esi ha." Ọ sachara nnukwu efere na mmanụ oliv, na-agbakwunye galik, akwụkwọ nri, nri Cantellini na nke nri na-eri nri nke na-adị mfe ịme ma dịkwa mfe ijikọ!
Bannie Taub dere, ha na-ekwu nri dị ukwuu, ndị ode akwụkwọ nke gụpụtara ya tupu ị rie ya na tebụl. . Taba Dix na-ekwupụta na, dị ka larịị ndị ọzọ, ha dị mma maka ịme ọtụtụ nri dị iche iche. Agwa na-enye carbohydrates dị elu, protein, na ọtụtụ vitamin, mineral, na antioxidants achọtara na akwụkwọ nri.
Oge Post: Dec-01-2022